Selama masa kehamilan, memilih makanan bergizi dapat memberikan dukungan bagi kenyamanan tubuh ibu dan kebutuhan energi harian. Buah-buahan segar seperti pisang, jeruk, apel, dan mangga merupakan pilihan praktis yang mudah dikonsumsi kapan saja. Buah memberikan rasa manis alami sekaligus hidrasi tambahan. Selain itu, kandungan serat pada buah dapat membantu mendukung pencernaan. Variasi buah setiap hari membuat pola makan terasa menyenangkan.
Sayuran berwarna seperti wortel, bayam, brokoli, dan paprika juga dapat menjadi bagian dari menu kehamilan. Sayuran menyediakan serat, mineral, dan beragam zat alami yang membantu tubuh menjalankan fungsinya. Mengolah sayuran dengan cara dikukus, ditumis ringan, atau dimasukkan ke dalam sup dapat menjaga kandungannya tetap baik. Banyak ibu hamil merasa lebih nyaman ketika mereka mengonsumsi sayuran dalam jumlah cukup. Kehadiran sayuran dalam menu harian juga membantu membuat piring terlihat lebih segar.
Protein juga memiliki peran penting dalam memberikan energi stabil bagi ibu hamil. Sumber protein yang mudah ditemukan antara lain telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Mengombinasikan protein nabati dan hewani secara seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi harian. Selain itu, kacang-kacangan seperti almond atau kacang mete dapat dijadikan camilan praktis. Camilan ini memberikan rasa kenyang tanpa harus makan dalam jumlah besar.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan oatmeal juga mendukung kestabilan energi. Karbohidrat jenis ini dicerna secara bertahap, sehingga energi tubuh tidak naik turun secara drastis. Mengombinasikan karbohidrat kompleks dengan sayuran dan protein membuat makanan lebih seimbang. Menu harian menjadi lebih lengkap sekaligus memberikan kenyamanan pada tubuh ibu hamil. Dengan ragam makanan bergizi, ibu dapat menjalani kehamilan dengan lebih berenergi.
